La méditation est une pratique qui vise à être en connexion uniquement avec le présent. Il existe différents types de méditation que nous détaillerons, mais dont les objectifs sont assez semblables : être en résonance avec soi même pour gérer son stress.
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Quels sont les origines de la méditation?
Du latin « Meditare » qui signifie « contempler », la méditation est une pratique vraisemblablement apparue en Inde il y a plus de 5 millénaires. La méditation est arrivée en Occident uniquement vers le 18 eme siècle, et n’est réellement devenu populaire que dans les année 60. Elle fait maintenant partie intégrante de la vie de très nombreuses personnes.
Quels sont les types de méditation?
La méditation Zen, vient du Japon. Cette méditation est extrêmement ritualisée, et dirigée par un maître.
La méditation Vipassana est une pratique traditionnelle Boudhiste qui se pratique au cours de retraite spirituelle en générale de plusieurs semaines.
La méditation transcendantale repose sur la récitation de mantras qui ont un rythme et une sonorité particulière.
La méditation en pleine conscience, est celle qui est la plus pratiquée en Occident, et également la plus documentée scientifiquement. Elle repose sur le principe de présence à soi à l’instant présent. C’est à ce type de méditation que nous allons particulièrement nous intéresser.
Qu’est ce qu’est la méditation en pleine conscience?
La méditation en pleine conscience repose sur un précepte très simple, et pourtant qui peut sembler très difficile à mettre en place. Elle consiste à porter son attention uniquement sur le présent, l’instant T, et ne penser à rien d’autre. Or notre pensée est souvent bloquée dans des ruminations des questions passées, ou alors anticipe les événements futurs qui sont sources de stress.
La méditation en pleine conscience consiste donc à se consacrer uniquement au moment présent, ainsi qu’à diminuer la puissance des pensées présentes pour les observer, les comprendre, les résoudre.
Il s’agit donc d’abandonner le pilotage automatique et sa cohorte de pensée qui brouille notre vision pour passer à un état de pleine conscience de notre propre vie.
Quels sont les bienfaits de la méditation en pleine conscience?
De nombreux travaux scientifiques depuis le début des années 1970, notamment par le professeur américain Jon Kabat Zinn ont démontré des effets positifs de la méditation de pleine conscience sur le stress, la dépression, la gestion de la douleur.
En effet, la pratique régulière de la méditation favorise la mise en place de réponses positives aux difficultés du quotidien que peuvent être le stress, le manque de sommeil, ou la douleur.
La méditation anti stress et anti douleur
La méditation de pleine conscience en nous centrant sur le présent va nous permettre de quitter nos ruminations et nos anticipations négatives (stress, douleurs). Cette « pause » mentale nous permet de prendre du recul sur ces ruminations, et de créer un moment calme pour qu’une pensée positive puisse émerger et contrer nos hypothétiques anticipations négatives.
La pratique quotidienne de 20 minutes de méditation par jour permet de diminuer significativement le stress. Ces 20 minutes ne sont pas « perdues », bien au contraire elles vont permettre d’être plus disponible à soi même et aux autres.
Si vous pratiquez la méditation pour diminuer vos douleurs, vous pouvez utiliser en accompagnement ou en complément de vos séances de méditation une huile CBD anti douleur.
La méditation pour bien dormir
La méditation permet d’augmenter dans notre esprit la place donner à sa respiration et à ces sensations corporelles, à diminuer les pensées négatives et donc à créer des conditions plus favorable à l’endormissement.
Si vous pratiquez la méditation pour diminuer vos douleurs, vous pouvez utiliser en accompagnement ou en complément de vos séances de méditation une huile CBD sommeil.
Comment pratiquer la méditation?
La méditation est un travail de l’esprit, il peut donc se pratiquer en position assise, couchée, debout, et même en marchant. Il vous sera plus facile de débuter la méditation avec un instructeur formé pour acquérir de bonne base, et devenir progressivement autonome. Si vous souhaitez débuter seul, voici quelques techniques qui peuvent vous aidez à vous concentrer, puisqu’elles occupent l’esprit, et limitent ainsi la survenue de pensées parasites.
- La méditation sur la respiration est sans doute la plus courante et la plus accessible. Elle consiste à se focaliser sur le cycle de l’air que constitue notre respiration (cycle inspiration, et expiration). La respiration étant l’équivalent du mouvement perpétuel de notre corps, il est facile de s’y rattacher, ce qui facilite l’effort d’attention.
- Le balayage corporel consiste à effectuer un balayage mental de son corps. Cet exercice permet sans préjugés de prendre conscience de son corps et d’éventuelles tensions ou douleurs.
- La méditation à l’aide d’une image mentale consiste à se représenter une image précise (un arbre, une montagne, etc) et à se focaliser sur celle ci.
- La méditation à l’aide d’un objet consiste à regarder fixement un objet comme un dessin de forme géométrique ou la flamme d’une bougie, et de consacrer ces pensée uniquement à cet objet.
Bonne méditation à vous.
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