respirez...détendez-vous.
La sophrologie est une méthode de développement personnel basée sur la respiration comme porte d’entrée à des techniques de relaxation pour améliorer son bien être. Elle ne peut pas être considérée comme une médecine, car elle ne soigne pas à proprement parler, elle est en revanche utilisée par de nombreux sportifs pour mieux contrôler le stress. C’est un outil très efficace pour mieux se connaître, garder confiance en soi, et se focaliser sur le positif.
Nous vous conseillons la prise de quelques gouttes d'huile de CBD bien-être pour amplifier les bienfaits de vos séances de sophrologie.
Comment pratiquer la sophrologie?
La sophrologie peut se pratiquer en routine quotidienne, mais peut également s’utiliser en « situation de crise » pour éviter d’être submergé par les émotions.
- En routine quotidienne :
La détente corporelle permet de se libérer de l’ensemble des tensions, raideurs musculaires, fatigue mentale, etc. et de se reconnecter à des sensations corporelles agréables. Il est recommandé de pratiquer la détente corporelle les yeux fermés dans une positon confortable n’engendrant pas de tension musculaire. L’exercice commence par une prise de conscience de sa respiration. Une fois votre esprit centré sur votre respiration, il s’agit alors de réaliser un balayage corporel en partant des pieds pour remonter jusqu’en haut du crâne. Il faut porter son attention uniquement sur son corps et sa respiration, en prenant conscience tour à tour des éléments qui le composent (pieds, jambe, hanche…), et en relâchant les tensions. Une fois que vous avez conscience (en général au bout d’une dizaine de minutes) de la détente totale de votre corps, de votre équilibre, il s’agit alors d’écouter ce qu’il se passe à l’intérieur de vous sans jugement et sans à priori. L’exercice se termine quand vous en avez envie, en remettant tranquillement votre corps et votre esprit en interaction avec son environnement, et en ouvrant les yeux. Pour plus de facilité à réaliser cette détente profonde, il est possible d’être accompagné par un podcast sous forme d’une voie vous guidant dans cet exercice. Nous vous recommandons notamment la détente profonde de passeport santé. 30 minutes avant cet exercice nous vous conseillons la prise de quelques gouttes d'huile de CBD anti-stress pour amplifier les effets de votre séance de sophrologie.
- En situation de crise :
Lorsque des émotions désagréables, et des angoisses commencent à vous submerger, isolez vous quelques instants et pratiquer un exercice de sophrologie dit de « l’image bouée ». Tout comme la détente profonde, l’exercice commence par une prise de conscience de sa respiration. Une fois votre esprit centré sur votre respiration, laissé venir à vous une image agréable, qui vous rassure, comme un paysage, un objet, un endroit agréable,…Vous allez alors prendre le temps de détailler cette image synonyme de bien être et de joie en vous concentrant sur ce qu’elle évoque pour vos 5 sens : les couleurs, les odeurs, les bruits, les saveurs, la sensation au toucher (comme la température). Il s’agit alors de laisser diffuser dans votre corps l’ensemble des émotions positives associées à cet objet, cet endroit, et à vous sentir apaisé. L’exercice se termine quand vous en avez envie, en remettant tranquillement votre corps et votre esprit en interaction avec son environnement, et en ouvrant les yeux. Cet exercice sera d’autant plus facile que vous pratiquez régulièrement des détendes profondes en routines quotidiennes.
Les effets de la sophrologie sur le sommeil?
La pratique de la détente profonde au moment du coucher peut permettre de favoriser l’endormissement. Vous pouvez l'accompagner d'une prise d'huile de CBD sommeil, pour faciliter l'endormissement. Il est également possible de travailler auprès d’un sophrologue sur les angoisses liées au coucher pour les personnes souffrant d’insomnie
Les effets de la sophrologie sur le stress?
La pratique régulière de la détente profonde permet de lâcher prise sur les difficultés quotidiennes, et de mieux répondre aux situations stressantes.
Les effets de la sophrologie sur les douleurs chroniques?
En diminuant les tensions musculaires et en intégrant des pensées positives, la sophrologie peut casser le cycle de la douleur, et diminuer les symptômes liés à la douleur, notamment de l’arthrose.
En complément de la pratique de la sophrologie vous pouvez utiliser les huiles CBD du Clos sépale pour vous aider à gérer vos difficultés du quotidien.
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L'équipe du Clos Sépale